plan na

[...] 2s Sobota - Barki / kaptury . Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal daj unoszenie w opadzie tułowia . Kaptury 1. Szrugsy Daj barki z tricepsem i napisz po ile serii robisz wszystko i wklej poprawiony plan.

coś mi da jak będę robił na klate : 3serie po 20pompek 3serie po 12 pompek na taboretach 3serie po 12 przenoszen sztangielki ? a reszte planu zostawie jak jest, dobry bedzie taki plan ?

Przenoszenie jest bardziej na najszerszy grzbietu. Jeśli koniecznie chcesz to daj rozpiętki... Plan jest ok. Pzdro

hmm nie, plan jest pare stron wczesniej, teraz chcialem go zmienic troche, bica hantlami przemienic z przedramieniem i zamiast przedramion dac 2s podchwytu, Viren juz tu zagladal wiec w sumie na niego czekam ;)

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)

[...] treningach to ma to jakies znaczenie. Wcale nie twierdze ze mam duze doswiadczenie bo to nieprawda. Wy napewno macie dluzszy staz na silowni. Uwazam jednak ze nie mozna zaplanowac kazdemu identyczny plan treningowy tak jak wy to proponujecie. Oczywiscie ze trzeba trzymac sie pewnych zasad ale kazdy ma inny organizm i uwarunkowania. Jak [...]

1.ostatnio przerabiany plan???? Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10 -wspięcia na palce stojąc 10/10/10/10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10/10 Barki: -wyciskanie żołnierskie 10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 -wyciskanie sztangielek 10/10/10/8 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi [...]

Traktor Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan. 1 Wersja Poniedziałek A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: [...]

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

[...] 4x10 5.Barki- high pull 3x10 6.Triceps-dipy - rep goal 7.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x10 Zmieniłem ilość serii i zamieniłem podciaganie podchwytem w treningu A zamiast uginania ramion, bo trening B wydaje mi się był dużo cięższy, a uważam, że powinny być wyrównane. Czy taki plan jest w pełni akceptowalny, czy jeszcze coś w nim nie gra?

[...] widać że ćwiczysz, wiec pewnie fat. Polecam zdobyć elementarną wiedze na temat treningu i odżywiania. Tam znajdziesz wszystkie informacje, jak już poczytasz ułożysz sobie plan treningowy i diete, wklej wtedy to tu do oceny i ludzie Ci pomogą to poprawić jeśli będą jakieś błędy. To taka lekturka na początek: [...]

Nie wiem co w tym planie oceniać, nie podałeś nic oprócz wypisania ćwiczeń i ilości serii. Ni cholery o powtórzeniach, sposobie progresji ciężaru, nic. Jak po 1,5 roku masz zastój to po takim nie przemyślanym planie i KREATYNIE też świata nie podbijesz ten, kto Ci ten plan rozpisał to chyba mógł też podać co i jak z obciążeniami - ciężar stały czy [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan jest dobry: podstawowe, złożone ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 [...]

[...] za bardzo tego ogarnąć dlatego piszę post. Jeśli nie potrzebował bym pomocy to bym tutaj nie pisał. Ciężko będzie mi ogarnąć siano na produkty i jeszcze mam płacić za plan od eksperta itd. Raczej nie ma to sensu. @dudee dużo tego i kompletnie się w tym gubię. Nie potrafię tego wszystkiego obliczyć. Czy taka dokładność przy początkujących [...]

[...] ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze zmiany narazie polegajace na zmniejszeniu liczby powtórzeń i zwiększeniu obciazenia. póxniej napisze od nowa plan po zmianach i dalej w miare mozłiwości obciazania nogi zajmne się dodawaniem ćwiczeń na plecki i nogi ;) (narazie do tego co planuje kosmos ale zobaczymy może da rade [...]

[...] ja cierpie na chroniczna bezsennosc od dziecka i czuje tego skutki. Potrafie opanowac to dobra dieta i ukladem dnia, ale jak wszyscy wiemy w realny zyciu nawet najlepszy plan bierze w leb. Bez snu nie ma przyrostow wogole. Caly cykle dzienny czlowieka, sen, czuwanie, peaki hormonalne oparte sa o prosta zasade - dzialaj, walcz o pokoram, pozyw [...]

sam podzial na sila/hipertrofia jest dobrym pomyslem ale moim zdaniem ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil [...]

[...] ilości serii a wzrost powt.- a u Ciebie jest różnie, wręcz chaotycznie- nie można dawać 3 serii podciągania na drążku i 5 ściąganie drążka wycągu bo to absurd; przepatrz plan pod tym kątem i popraw. no i powiedz jeszcze cemu tak wysokie zakresy powt.? i to w treningu na rzeżbę, gdzie bilans kaloryczny powinien być na granicy, czyli może [...]

Napisałem że na ten moment chce zrzucić wagę :-/. Więc powtórzę pytanie czy jak dodam do tego aeroby czy będę w stanie zejść z wagi ? Czy pod redukcję całkiem plan zmienić i nie iść w siłownie ?